Sándwiches para llevar a la playa
Mexicano
(4 porciones)
-4 miñones -Guacamole para untar (hecho con 2 cdas. de queso blanco descremado y 1 palta pisada, todo bien mezcladito) -4 fetas de jamón cocido -1 tomate cortado en rodajas
Recetómetro
*Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas, grasas monoinsaturadas, fibra, vitaminas del complejo B, hierro, potasio, fósforo, zinc; fitoquímicos: licopeno. *150 calorías por porción. *4,5 créditos del Sistema C.
Marino
(4 porciones)
-8 rebanadas de pan lactal -2 latas chicas de atún al natural -4 cdas. de queso blanco descremado -4 fetas de queso port salut light -1 zuchinni en rodajas asado (al horno o parrilla) o grillado (a la plancha) sin aceite (sobre teflón o con rocío vegetal)
Recetómetro
*Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas, grasas poliinsaturadas, omega 3, fibra, vitaminas del complejo B, hierro, potasio, calcio, fósforo, zinc. *320 calorías por porción. *6,5 créditos del Sistema C.
Refrescante
(4 porciones)
-4 unidades de pan árabe -8 unidades de kani kama -Salsa golf para untar (hecha con 2 cdas. de queso blanco descremado y 2 de ketchup, bien mezclado) -1 pepino cortado en rodajas -4 fetas de pastrón
Recetómetro
*Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas, grasas poliinsaturadas, fibra, vitaminas del complejo B, hierro, potasio, fósforo, zinc. *230 calorías por porción. *5,5 créditos del Sistema C.
Popeye
(4 porciones)
-4 unidades de pan árabe -Espinaca con salsa blanca (hecha con 150 g de espinaca cocida bien picadita y 100 g de salsa blanca light) -100 g de pollo grillé (a la plancha, con rocío vegetal o sobre teflón) -4 huevos fritos en rocío vegetal
Recetómetro
*Aportes nutricionales: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas del complejo B, E, hierro, potasio, fósforo, zinc; fitoquímicos: betacarotenos. *280 calorías por porción. 7 créditos del Sistema C.
